Welke vitamine D is het beste? Keuzehulp + onze top 5
Een veelgestelde vraag: welke vitamine D is het beste? Want met een snelle online zoekopdracht word je al gauw overladen door een enorm aanbod. Maar welke moet je dan kiezen? Wij leggen uit waar je op kunt letten bij het kiezen van de beste vitamine D, en helpen je graag op weg met onze top 5!
Welke vitamine D is de beste?
Vitamine D is de overkoepelende term voor alle soorten, waarvan vitamine D3 de beste is. Dat komt omdat deze het makkelijkst kan worden opgenomen in ons lichaam. Vervolgens bestaan vitamine D3 supplementen weer uit verschillende toepassingen. Zoals vloeibare vitamine D druppels, tabletten en capsules. Voor de werkzaamheid maakt het in principe niet uit welke je koopt.
Let hierop bij je keuze:
- Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Dit betekent dat we hier een klein deel van kunnen opslaan. Daarom kun je D3 als supplement het beste combineren met vette voeding of kiezen voor een supplement waarin D3 is opgelost in olie.
- Wat is je persoonlijke voorkeur? Zoek je een supplement dat je kunt slikken of makkelijk kunt doseren, zoals druppels?
- Aan voedingssupplementen worden vaak kunstmatige vul- en smaakstoffen toegevoegd om het product er beter uit te laten zien of voor de smaak. Toch kun je beter kiezen voor een zuiver supplement zonder onnodige toevoegingen.
- Vitamine D supplementen verschillen in prijs. Een duurdere variant hoeft niet te betekenen dat deze beter werkt!
- Let ook op een dosering die past bij je persoonlijke situatie en leeftijd. Lees hier meer over in: hoeveel vitamine D per dag?
Hieronder leggen we uit waarom D3 (Colecalciferol) de beste vorm van vitamine D is en geven we antwoord op de volgende vragen:
- Vitamine D of D3?
- Wat is de beste vitamine D voor ouderen?
- Wat is de beste vitamine D in hoge dosering?
- Wat zegt de Consumentenbond over de beste vitamine D?
Colecalciferol (D3) als beste vitamine D
Vitamine D3 wordt ook wel colecalciferol of cholecalciferol genoemd. De naam cholecalciferol wordt vaker gebruikt in medische en wetenschappelijke teksten, en colecalciferol is meestal een makkelijkere of alternatieve benaming. Beide verwijzen naar dezelfde vorm, namelijk D3.
Waarom is dit de beste vitamine D?
D3 wordt gezien als de beste vitamine D omdat het dezelfde vorm is die wij aanmaken in onze huid onder invloed van UV-straling. Eerder noemden we al dat D3 het makkelijkst kan worden opgenomen in ons lichaam. Daarbij is het de actievere vorm die langer in het bloed blijft zitten waardoor het langer beschikbaar is voor gebruik in het lichaam.
Vitamine D of D3 - wat is het verschil?
Vitamine D is de overkoepelende term voor de verschillende D-vitamines (D1 t/m D5). Wat is dan het verschil tussen vitamine D en D3? Niks: D3 is een vorm van vitamine D en behoort tot deze familie. Behalve D2 worden de andere vormen niet meer gebruikt en D5 is een kunstmatige variant.
D3 wordt ook wel de dierlijke vorm genoemd omdat het voorkomt in bronnen zoals vis, vlees en eieren. Een uitzondering hierop is vitamine D uit algen en korstmos, deze maken de vitamine op dezelfde manier aan uit zonlicht als wij. Deze vegan vitamine D is het beste alternatief voor veganisten.
Vitamine D2 is de plantaardige vorm en wordt ook wel ergocalciferol genoemd. Ons lichaam is wel in staat deze plantaardige vorm op te nemen maar dus minder goed dan de dierlijke D3.
Meer lezen over de bronnen van deze vitamine? Lees dan ook: Waar zit vitamine D in?
Wat is de beste vitamine D voor ouderen?
De Gezondheidsraad adviseert senioren extra vitamine D ter versterking van de botten. Ouderen boven de 70 jaar kiezen het best voor een vitamine D supplement van 20 microgram (mcg). Deze voldoet aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Vrouwen tussen de 50 en 70 jaar wordt aangeraden om 10 mcg per dag extra in te nemen.
Wanneer je ouder wordt, is het steeds lastiger om voldoende vitamine D uit voeding te halen. Ook komen ouderen vaak te weinig buiten. Daarom heeft deze groep een hoger risico op een vitamine D tekort.
De beste vitamine D in hoge dosering
Wanneer je een hogere behoefte hebt aan vitamine D3, dan kies je het beste voor een supplement met toegevoegde vitamine K2. Vitamine D zorgt namelijk voor de opname van calcium. Maar bij doseringen boven de 75 mcg kan deze opname juist in de problemen komen. Hierdoor kan een calciumophoping ontstaan in nieren en bloedvaten. Bij een hoge dosering kan een combinatie van vitamine D en K de beste keus zijn. Vitamine K2 helpt namelijk bij de distributie van extra geabsorbeerde calcium naar de juiste plek: in de botten.
Let op: hoog gedoseerd is niet per definitie beter. Bij langdurig gebruik van te hoge doseringen kan zelfs een vitamine D3 teveel ontstaan.
Wat zegt de Consumentenbond over de beste vitamine D?
De Consumentenbond is een betrouwbare en onafhankelijke bron bij de beoordeling van vitamine D. Ook daar komt vitamine D3 als beste uit de bus. Bij een uitgebreide etikettentest van vitamine D-supplementen kwam verder naar voren dat sommige supplementen te veel of te weinig vitamine D bevatten. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is meestal 10 microgram en voor ouderen boven de 70 jaar 20 microgram per dag.
Onze top 5 vitamine D3 supplementen
Bij Superfoodstore selecteer je makkelijk op het soort vitamine D en de prijs. Nog steeds lastig kiezen? Met de onderstaande supplementen zit je zeker goed!
1. SOFTGELS: Bonusan Vitamine D3 25 mcg softgels
Deze hoogwaardige D3 softgels zijn vooral favoriet door de kleine ronde vorm. Hierdoor kun je ze makkelijk doorslikken. Daarnaast hebben deze Bonusan Vitamine D softgels geen onnodige toevoegingen zoals omega-6 vetzuren. Dankzij de vetmatrix van olijfolie zijn ze extra goed opneembaar.
2. DRUPPELS: Vitakruid Vitamine D3 druppels 25 mcg
Voor doseergemak kies je voor een vloeibare vorm in druppels. Hierbij heb je de dosering in eigen hand en dus ook geschikt voor het gehele gezin. Vitakruid Vitamine D druppels zijn voorzien van een pipet, waardoor je de druppels optimaal kunt doseren zonder verspilling.
3. VITAMINE D EN K: Nutalis Vitamine D3 10 mcg & K2
Als je D3 in combinatie met K2 zoekt, dan heb je met dit supplement de best opneembare vorm. Het type in deze formule is namelijk de biologisch actieve vorm MK-7 (menaquinon-7). Ook voor de allerkleinsten is Nutalis Vitamine D3 + K2 een uitstekende keus. De plantaardige middellange ketenvetzuren in de MCT-olie komen van nature ook voor in moedermelk en zijn makkelijk op te nemen.
4. BREDE FORMULE: Biotics D-Mulsion 10 mcg
De natuurlijke micro-emulsie van Biotics D-Mulsion zorgt voor een snelle en vrijwel volledige opname van de Vitamine D. Naast de hoge biologische beschikbaarheid bevat iedere druppel micro-emulsie een gegarandeerde dosis Vitamine D3. Wanneer je een supplement zoekt dat iets breder is, dan is Biotics ADEK-mulsion een uitstekende keus. Deze is namelijk aangevuld met vitamine A en E.
5. VEGAN: VitOrtho Vitamine D3 25 mcg vegan
Vitamine D3 supplementen zijn wel geschikt voor vegetariërs maar niet voor veganisten. Doorgaans komt vitamine D3 namelijk uit schapenwol (wolvet). VitOrtho D3-Vegan is een prachtig alternatief, want deze komt uit plantaardige bronnen zoals algen of korstmos. Ook verkrijgbaar in druppels met K2.