Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
Thuiswinkel Waarborg
uit 15370 beoordelingen

Magnesium

Magnesium is een mineraal dat is betrokken bij meer dan 300 processen in het lichaam. Magnesium is onder andere belangrijk voor het behoud van botten en spieren*, is goed voor het geheugen en de gemoedstoestand* en helpt energie vrij te maken uit de voeding*. Bij een normaal gevarieerd voedingspatroon voorziet het lichaam in de noodzakelijke hoeveelheid magnesium. Omdat het lichaam zelf geen magnesium kan aanmaken is het wel extra belangrijk om regelmatig magnesiumrijk voedsel te eten. Lees meer...

338 producten

Waar zit veel Magnesium in?

Noten, pitten en zaden

Magnesiumbommetjes, zo zou je noten , pitten en zaden ook wel kunnen noemen. In twee paranoten zit al meer magnesium dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Noten, pitten en zaden zijn een lekkere en makkelijke toevoeging aan je yoghurt of salade en bovendien een gezonde snack om je dagelijkse portie magnesium binnen te krijgen.

Groene bladgroenten

Bladgroenten zijn een bron van magnesium, en dan met name spinazie. Ook andere groene bladgroenten zoals andijvie en boerenkool bevatten magnesium en daarbij vaak ook vitamine A, vitamine C, vitamine K en ijzer. Daarom een hele goede keuze om bijvoorbeeld wat vaker stamppot te eten of een lekkere groene smoothie te maken.

Rauwe cacao

Wat ons betreft geweldig nieuws dat rauwe cacao zo rijk is aan magnesium. Een portie pure chocolade bevat al 16% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan magnesium. Hoe puurder de chocolade, hoe meer magnesium. Chocolade met minimaal 70% cacao is een gezonde keuze in vergelijking met andere soorten chocolade. Er zit namelijk calcium en ijzer in, het bevat gunstige antioxidanten en een stuk minder suiker.

Bananen

Bananen bevatten veel vitamine B6 en daarnaast veel mineralen. Minder bekend is het dat bananen ook veel magnesium bevatten. Eén grote banaan bevat 37 mg magnesium, wat gelijk staat aan 9% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Vitamine B6 heeft een positief effect op de opname van magnesium, top combinatie dus!

Avocado's

Sinds een aantal jaar is de avocado niet meer weg te denken in onze keuken en deze romige groene vruchten zitten vol magnesium. Een hele avocado weegt rond de 150 gram en bevat 44 mg magnesium.

Peulvruchten

Peulvruchten zoals Bruine bonen, witte bonen, zwarte bonen, kikkererwten, linzen, sojabonen, limabonen, kidneybonen en ga zo maar door. Deze peulvruchtenfamilie zijn zeer rijk aan allerlei voedingsstoffen, waaronder magnesium. Hummus is ook een goede bron van magnesium, omdat deze gemaakt worden van kikkererwten.

Volkoren granen

Onze ouderwetse broodmaaltijd maakt steeds vaker plaats voor een groener alternatief. Toch is het goed om af en toe van je brood te genieten, volkoren granen zijn namelijk rijk aan magnesium. Ook volkoren pasta, quinoa en bulgur bevatten veel magnesium.

Verschillende soorten Magnesium

Magnesium kan worden onderscheiden in twee soorten: organisch gebonden magnesium en anorganisch gebonden magnesium.

Organisch gebonden vormen zijn onder andere magnesiummalaat, magnesiumtauraat, magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat. Deze vormen worden goed opgenomen door het lichaam omdat de organische vorm door de natuur wordt gemaakt.

Anorganisch gebonden vormen, zoals magnesiumchloride, magnesiumoxide, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat worden niet door levende organismen gemaakt en zijn vaak gemakkelijker en goedkoper te produceren. Supplementen met een anorganische vorm magnesium bevatten vaak meer magnesium, maar dit wordt door het lichaam niet goed opgenomen.
Onze voeding bevat over het algemeen anorganisch gebonden magnesium. Ons lichaam kan door deze anorganische vorm maar een klein deel van de aanwezige magnesium opnemen. Veel mensen krijgen via hun voeding niet voldoende magnesium binnen. Een magnesiumsupplement ter aanvulling op de dagelijkse voeding kan daarvoor een passende oplossing zijn.

Verschillende toepassingen van magnesium

Welke soort magnesium je het best kunt gebruiken is afhankelijk van de magnesiumbehoefte van je lichaam. De vormen magnesiumtauraat en -bisglycinaat worden beter opgenomen door de hersenen*. Magnesiummalaat en -citraat worden gebruikt ter ondersteuning van een normale spierwerking, en ondersteunt het energieniveau*. 

  • Bisglycinaat : bij geestelijke inspanning en helpt bij vermoeidheid*
  • Tauraat : gunstig voor een goede geestelijke balans en veerkracht, goed voor de gemoedstoestand*
  • Citraat : ondersteuning van de normale spierfunctie*
  • Malaat : ondersteuning van de normale spierfunctie*: (aminozuur gebonden, stabieler voor het maag-darmkanaal)

Algemeen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van magnesium

CategorieADH in milligram (mg)
Kinderen
6-11 maanden80
1-2 jaar85
2-5 jaar120
6-9 jaar200
Mannen
10-13 jaar280
14 jaar en ouder350
Vrouwen
10-17 jaar280
18 jaar en ouder300
Zwangere vrouwen280
Vrouwen die borstvoeding geven280

Bonusan heeft de befaamde Magnesan lijn en Vitakruid de immens populaire Vitakruid magnesium tauraat en Magnesium Malaat poeder en de nieuwe Magnesium malaat tabletten.

*Goedgekeurde gezondheidsclaim van de EFSA
Onze drogisten staan nu voor je klaar!

10

Uitstekend

Snelle verzending, een mooi uitgebreid gamma aan producten, echt een aanrader

10

Goed geholpen via wa

Erg behulpzame medewerker, duidelijk, kort en krachtig en aardig.

10

Alle goede merken in 1 shop

Fijne webshop waar ze alle merken die ik graag gebruik op 1 plek verkopen! Breed assortiment. Ik bestelde hier vrijdag einde middag en zaterdag was het bezorgd. Geen andere webshop kon me dat bieden!

10

Goede kwaliteit

Snelle bestelling en verzorgd afgeleverd

10

Gewoon goed

Ik wilde pillen ruilen en dat is gelukt perfect

10

Betrouwbaar en niet duur.

Al vaker iets besteld. Nog nooit problemen gehad. Prima prijzen. Altijd de andere dag al ontvangen via PostNL. Overzichtelijke facturen. Superfoodstore.nl is vooral betrouwbaar en komen hun...

10

Top

Goede service, vriendelijk en correct, snel

10

Heel goed!

Fijne producten en de levering is supersnel!

10

Snelle service

Pakket volgende dag al binnen En alles klopte .

10

Vlotte levering

Eerst aardig zoeken verder prima verhandeling.

10

Soepel

Bestelling snel verzonden, grote assortiment!

9

Snelle levering, goede service en top kwaliteit producten

Dikke 10. Hier kan je betrouwbaar bestellen, men levert kwaliteit en doet wat men zegt.

10

Very quick delivery

I ordered before 10PM, next day delivered!

10

Snelle service en prima kwaliteit!

Website is zeer overzichtelijk. Assortiment is heel heel ruim. Bestellen gaat soepel en de levering is heel snel. Top!

10

Uitgebreid assortiment en snelle levering

Fantastisch fijne service, betrouwbare informatie, waarop men kan bouwen!

9

Snel en prijs voordelig

Zeer snelle levering en correct verwerkt met een voordelige prijs